좌골신경통 예방체조

 

좌골신경통은 병명이 아닙니다. 말 그대로 좌골신경에 통증을 느끼는 증상입니다. 좌골신경은 허리 아래쪽 엉덩이에서 시작해 허벅지 뒤쪽을 지나 종아리를 거쳐 발끝까지 이르는, 우리 몸에서 가장 굵은 신경 가운데 하나입니다. 궁둥신경이라고도 합니다.

 

 

허리, 엉덩이, 허벅지 등이 전기에 감전된 듯 찌릿한 증상

좌골신경통은 불안정한 자세, 척추 이상, 동맥 경화 등 여러 가지 원인으로 좌골 신경이 손상됐을 때 일어납니다. 증상은 허리와 함께 엉덩이, 허벅지, 다리 등이 전기에 감전된 듯 찌릿하거나 심할 경우에는 움직일 때 바늘로 찌르는 듯한 통증이 느껴지기도 합니다.

 

허리가 아프면서 다리 뒤쪽부터 종아리를 따라 발까지 당기고 시큰 거리고, 다리가 저리고 시리며 발가락까지 통증이 느껴지며 앉았다 일어설 때처럼 동작을 바꿀 때 통증이 심심해지면 좌골신경통을 의심해봐야 합니다. 다음은 신체 균형 유지로 좌골신경통 예방에 도움을 주는 동작입니다

 

 

  • 무릎 돌리기

    무릎에 두 손을 얹고 무릎을 굽힌 채
    왼쪽으로 3회 오른쪽로 3회 돌려줍니다.

  • 다리를 좌우로 벌리고 앉아 몸통 돌려주기

    천천히 자리에 앉아 다리를 벌린 채 몸통을 틀어줍니다.

  • 발바닥을 마주 대고 상체 숙이기

    발바닥을 마주 대고 손으로 발끝을 감싸고 허리를 숙입니다.

  • 누워서 다리를 들고 좌우로 돌려주기

    누워서 다리를 뻗은 채 천천히 왼쪽으로 서너 차례,
    오른쪽으로 서너차례 돌려줍니다.

 

 

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