레그 레이즈 ♣ '레그 레이즈' 시작하자! 초콜릿 복근 원하면?

운동개요

레그 레이즈는 하복부를 단련하는 대표적인 운동이다. 다리를 들어올리는 근육의 힘을 이용하여 동작하는 운동이다. 복근의 힘이 약한 상태에서 운동하게 되면 허리가 지나치게 바닥에서 떨어지게 되어 무리가 될 수 있으므로 사전에 복근의 힘을 키워 놓은 상태에서 실시하는 것이 바람직하다.

 

•주운동 부위 : 복직근 하부(lower rectus abdominis)
 

 

벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡는다.

 

 

다리를 들어올린 후 무릎을 살짝 구부린다.
골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다.

 

 

저항을 느끼며 다시 원위치한다.

 

 

주의사항

  • 다리를 내리는 동작에서 골반을 고정시키지 못하면 허리가 지나치게 뜨게 되어 무리가 될 수 있으므로 주의한다.

 

운동팁

  • 처음에는 머리 위의 지지대를 잡고 실시하며, 점차 익숙해지면 양쪽 다리 옆에 손을 대고 복근의 힘으로만 동작할 수 있도록 한다.
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